BARE Meno
La Menopausia no es el final. Es el momento de renacer. 6 semanas para reconectar con tu energía, tu cuerpo y tu poder femenino.
Un programa integrador que une salud hormonal, breathwork, movimiento consciente y ritual, para que vivas esta etapa con claridad, vitalidad y propósito. Y la opción de portenciar la transformación con un acompañamiento personalizado con microdosing.
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
Sobre Mí
Hola. Soy Melissa Sapmaz. Acompaño procesos de transformación consciente que empiezan en el cuerpo y llegan al alma.
Nací en Estambul, crecí en Barcelona y he vivido en San Francisco, Chile, Mallorca y Singapur. Cada lugar me enseñó que la verdadera casa está dentro.
Durante años busqué respuestas afuera: estudios, viajes, logros. Hasta que entendí que la transformación no viene de añadir más, sino de volver a lo esencial.
Mi enfoque une ciencia moderna y sabiduría ancestral. Porque no somos solo cuerpo ni solo mente: somos energía, biología, emociones y alma.
Creo en la nutrición evolutiva, el movimiento, el breathwork, el descanso, la naturaleza, la intención y el ritual y lo aplico a través de mi marca Bare Woman y sus programas: Bare Meno, Bare Body, y Bare Breath.
Cuando recordamos cómo sostenernos por dentro, todo se alinea.
Mi formación:
Naturopatía (ISMET)
Coaching de Salud (INN & Doctor Sears Institute)
Coaching de Vida certificada por el ICF - CPCC.
Psicología de la Alimentación Emocional (INN)
Máster en Psiconeuroinmunología Clínica (PNI-Regenera)
Entrenadora Internacional de Fitness (NASM) y Fitness con especialidad en Salud femenina (NASM) y Entrenadora de AquaBags (TheFluidx)
Training “on site” en Iniciación shamánica con Sharon Bolt - Temple of Shamanic Magick (Melbourne, Australia).
Breathwork y Regulación del Sistema Nervioso (BreathMasters y SOMA Breath)
“Psychedelics Assisted Therapy Coach” con especialización en Microdosis. (VITAL - Psychedelicstoday.com, The Third Wave.)
Coaching en Menopausia (GirlsGoStrong)
Los 4 Pilares de BARE MENO
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Neuroregulación y Microdosis
Reequilibramos el sistema nervioso a través de protocolos guiados de microdosis combinados con técnicas de breathwork y ejercicios somáticos para crear nuevas rutas mentales, calmar la ansiedad y volver al centro.
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Salud Hormonal Evolutiva
Adaptamos tu nutrición, ayuno, movimiento y hábitos a esta nueva etapa biológica. Trabajamos con un enfoque funcional, antiinflamatorio y sin dogmas, para que entiendas cómo apoyar a tu cuerpo de forma sostenible.
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Movimiento y Fuerza Vital
Integramos entrenamiento funcional suave, movilidad y ejercicios restaurativos para mejorar masa muscular, tono energético y longevidad física. El cuerpo se convierte en aliado, no en obstáculo.
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Rituales y claridad emocional
Los rituales crean estructura. Son espacios semanales de journaling, visualización creativa, guía de integración y ceremonias simbólicas para resignificar esta etapa y reconectar con tu intuición, tu deseo y tu sabiduría femenina.
Todo lo que incluye BARE MENO:
Duración: 6 semanas de transformación profunda con estructura guiada semana a semana
Modalidad: 100% online – Puedes hacerlo desde donde estés, a tu ritmo y en conexión con un grupo de sólo 6 mujeres que atraviesan el mismo proceso. Incluye sesiones en vivo vía Zoom, y contenido descargable.
Guía estructurada en PDF con teoría hormonal, prácticas semanales, planes de entrenamiento de fuerza y movilidad, rituales, journaling y ejercicios de integración.
6 sesiones grupales en vivo (Zoom) con Melissa para sostén emocional, aprendizaje profundo y acompañamiento grupal.
Audios exclusivos de breathwork y visualizaciones guiadas, diseñados para reconectar con tu energía cíclica, regular tu sistema nervioso y activar nuevas conexiones internas.
Grupo privado de acompañamiento para sostén diario, comunidad y espacio seguro de expresión.
1 sesión de coaching con Melisa.
Y si además quieres un acompañamiento con el protocolo de Microdosis BARE DOSE, obtendrás:
Sesiones de acompañamiento 1-1 online cada semana con Melissa para garantizarte una transformación personalizada
Protocolo completo de microdosis (trufas o 1P-LSD) con orientación detallada, ritmo semanal y prácticas de integración emocional.
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
¿Te suena familiar...?
Te despiertas a las 3am con la mente acelerada y no puedes volver a dormir.
Tu energía sube y baja como una montaña rusa sin previo aviso.
Sientes que tu cuerpo está cambiando, pero nadie te explicó cómo acompañarlo.
Te cuesta concentrarte, tomar decisiones o simplemente sentirte tú.
A veces te preguntas: ¿dónde quedó la mujer que era yo?
No estás sola. La menopausia es una transición poderosa, pero la mayoría la vive en silencio, con desinformación y sin guía real.
La solución no es “aguantar” ni medicarte sin comprensión.
La solución es conocerte, regularte y transformarte desde dentro. Eso es lo que hacemos en BARE MENO: un programa de 6 semanas donde te acompaño a reconectar con tu energía vital, tu sabiduría cíclica y tu fuerza hormonal
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
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SEMANA 1: LA RAÍZ
ema: Enraizamiento, inicio del camino, aceptación del cambio hormonal
Animal guía: CiervaIntroducción al programa, cómo vivir esta transición como portal y no como pérdida. Comprender el ciclo hormonal y el descenso de estrógenos y serotonina como parte natural de la vida. La “segunda primavera” como metáfora de renacimiento. Prácticas de enraizamiento para reconectar con el cuerpo, calmar la mente y plantar la semilla de intención que guiará todo el proceso.
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SEMANA 2: LA MENTE
Tema: Claridad cognitiva, foco y visión
Animal guía: BúhoEl búho nos recuerda que incluso en la oscuridad podemos ver con claridad. Trabajamos la niebla mental, los olvidos y la falta de concentración propios de esta etapa. Exploramos la relación entre estrógenos, serotonina y melatonina, y cómo afectan a la memoria y al sueño. Definimos nuestros valores y prioridades esenciales (Big Rocks) y creamos una primera Visión para la menopausia, cultivando dirección y claridad mental.
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SEMANA 3: LA EMOCIÓN
Tema: Transformación emocional y coraje
Animal guía: JaguarEl jaguar representa la valentía de mirar dentro de nosotras y transformar lo que pesa. En la menopausia, el descenso de estrógenos altera el equilibrio entre cortisol y GABA, aumentando ansiedad, tristeza o irritabilidad. Esta semana aprendemos a liberar y transmutar emociones mediante journaling, movimiento somático, respiración y rituales simbólicos. Las emociones dejan de ser un obstáculo y se convierten en fuerza y medicina.
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SEMANA 4: LA NUTRICIÓN
Tema: Nutrición consciente, energía y ligereza
Animal guía: ColibríEl colibrí nos enseña a elegir con consciencia el néctar que nos sostiene. Durante esta etapa el metabolismo de la glucosa cambia, favoreciendo la inflamación y la alteración de la microbiota intestinal. Aprendemos a escuchar cómo cada alimento impacta en nuestra energía y en nuestras emociones. Ritual de alimentación consciente, diario de energía y elección de lo que realmente nos nutre en cuerpo, mente y alma.
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SEMANA 5: EL DESEO
Tema: Deseo, fuerza vital y renacimiento
Animal guía: SerpienteLa serpiente cambia de piel y nos recuerda nuestra capacidad de renacer. Durante la menopausia, la bajada de estrógenos y testosterona influye en la motivación, la vitalidad y la libido. A través de prácticas corporales, respiración y rituales de poder personal, despertamos el deseo como energía vital: no solo el deseo sexual, también el deseo de crear, expandirse y vivir plenamente.
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SEMANA 6: LA INTEGRACIÓN
Tema: Integración, propósito y visión futura
Animal guía: ÁguilaEl águila vuela alto y desde allí observa todo el paisaje. En la última semana integramos lo recorrido: raíces, mente, emociones, nutrición y deseo, abriendo la mirada hacia adelante. Creamos una carta al yo futuro, un mapa de próximos pasos y elegimos una palabra de poder que nos guiará. El ritual de cierre y la visión del águila nos recuerdan que esta etapa no es un final, sino un nuevo vuelo con propósito.
Talleres y Retiros BARE
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Protocolo "Strong & Lean", Gava Mar.
Un programa de 4 semanas enfocado en la perdida de grasa y ganancia muscular, combinando nutrición, ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza.
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"Empodera tu Futuro", B.BRAUN Barcelona
Taller “Empodera tu futuro crea tu 2025”, donde aprendimos a visualizar un sueño, reformular creencias limitantes, aprender estrategias de resiliencia, establecer objetivos SMART y trazar un plan para el año.
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BareWoman Retreat, Batam, Indonesia
Una experiencia transformadora donde combinamos entrenamientos de fuerza, movilidad consciente basada en Animal Flow, meditaciones y breathwork, círculos de coaching profundo, spa y una íntima ceremonia de cacao para cerrar el viaje.
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Empower your 2025, Sitges
Taller de Vision Board ofrecido en Sabatic Hotel de la mano de El Wellness con quién Melissa colabora como parte del equipo como Life Coach.
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![Grupo de personas en la playa con tablas de surf, algunos vestuarios con chalecos de instructor, disfrutan del día soleado en la arena con el mar y el cielo despejado al fondo.]()
Fitness, Suf and Soul, Bilbao
Retiro de Fitness, Surf y Coaching Transformacional: 3 días para reconectar con tu cuerpo, activar tu energía y expandir tu mente con sesiones de yoga y breathwork: Movimiento, mar y mentoría en un solo viaje.
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![Reunión de grupo de mujeres en una cafetería o espacio social, participando en una actividad de lectura o discusión, con una mujer de pie presentando o liderando]()
"Re+Care" Healthy Habits, Singapur
Un programa de 4 semanas donde cuerpo, mente y energía se alinearon para crear hábitos conscientes y sostenibles. Fue el origen de The BARE Meno. Aprendimos a nutrir el cuerpo, regular la energía y construir una vida en coherencia.
Tu cuerpo está cambiando.
Tú decides cómo lo vives.
BARE Meno es tu mapa para sentirte bien, fuerte y clara en esta nueva versión de ti
En esta llamada gratuita nos conoceremos, resolveré tus dudas y juntas veremos si el programa BARE MENO es la mejor guía para tu momento actual.
Preguntas Frecuentes
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BARE MENO es un programa online de 6 semanas diseñado para acompañar a mujeres en la transición de la perimenopausia y menopausia, integrando microdosis (opcional), prácticas somáticas, educación hormonal, respiración, journaling y fuerza funcional. No es un curso médico ni un tratamiento psicológico, sino una guía de reconexión mente-cuerpo basada en ciencia y consciencia.
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No. BARE MENO está diseñado para mujeres en transición, incluyendo premenopausia, menopausia o incluso postmenopausia. Si estás entre los 40 y 58 años y sientes que tu cuerpo y energía están cambiando, este espacio es para ti.
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Las mujeres que completan BARE MENO reportan:
Mayor claridad mental y foco
Mejora del estado de ánimo y reducción de la ansiedad
Mayor dirección y propósito de vida
Mayor conexión consigo mismas.
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La menopausia es una transición neuroendocrina profunda: los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen, afectando no solo a la fertilidad, sino también a la química cerebral, la regulación del estado de ánimo, la memoria, la energía y la respuesta al estrés. Estos cambios están relacionados con la disminución de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA, lo que puede provocar síntomas como ansiedad, depresión, niebla mental, insomnio o cambios de humor.
La microdosis de sustancias psicodélicas como la psilocibina o el 1P-LSD, en cantidades subperceptuales, puede actuar sobre el sistema serotoninérgico (receptores 5-HT2A) y promover la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y adaptarse a cambios internos y externos. Estudios recientes muestran que, al favorecer la liberación de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), la microdosis puede mejorar la claridad mental, la resiliencia emocional y la motivación.
En el contexto de la menopausia, esto significa:
Mejora del estado de ánimo y reducción de la ansiedad, gracias a una modulación más estable de la serotonina y la dopamina.
Mayor claridad cognitiva, contrarrestando la niebla mental común en esta etapa.
Regulación del estrés mediante una mejor comunicación entre la amígdala y la corteza prefrontal.
Mayor conexión con el cuerpo y la intuición, favorecida por la práctica consciente e integrativa que acompaña la microdosis.
En nuestro protocolo, la microdosis no es un “remedio milagroso”, sino una herramienta catalizadora que, combinada con nutrición adaptada, movimiento funcional, respiración y trabajo de autoconocimiento, ayuda a que la mujer transite esta etapa con más equilibrio, energía y propósito.
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No. La microdosis es opcional y se ofrece como recurso complementario. Te daremos información clara, protocolos y recomendaciones, pero tú decides si quieres integrarlo o no.
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Recomendamos entre 2 y 3 horas semanales distribuidas entre:
Una sesión grupal en Zoom (grabada si no puedes asistir en vivo)
Prácticas semanales (ejercicios, journaling, breathwork o movimiento)
Espacios de integración personal